En nou die hendjes de lucht in!

Geschreven door Vinnie1

Het is Maart. De meeste geocachers trekken na een paar maanden van rust hun wandelschoenen weer aan.
Maar stap nog niet naar buiten want daar ligt spierpijn op de loer! Daarom in deze T&T aandacht voor de warming-up. Het doel van de warming-up is om de lichaamstemperatuur van met name de spieren te verhogen. Hierdoor verminder je de kans op blessures bij het omdoen van die (zware) rugzak of bij het (gebukt) zoeken naar de cache.

Hoofd, schouders, knie en teen (knie en teen)


Hieronder is een overzicht opgenomen van oefeningen die de spieren losmaken. Loop eerst een paar rondjes rond de auto om je wat op te warmen, alvorens met de oefeningen te beginnen. Start daarna met het opwarmen van de nekspieren en daal langzaam in het lichaam tot aan de enkels.

Draaien met je hoofd
Begin houding: sta in een lichte spreidstand met je handen op je rug. Maak kleine cirkeltjes met je hoofd. Van je ene schouder naar je andere en via je borst weer terug. Doe de oefening niet te lang, omdat je mogelijk wat duizelig kunt worden. Vijf keer linksom en vijf keer rechtsom is voldoende.


Draaien met je schouders (1)
Begin houding: sta in een lichte spreidstand. Draai je schouders in kleine cirkels. Eerst vijf keer vooruit en daarna vijf keer achteruit. Herhaal de oefening nog twee keer waarbij je de cirkels steeds groter maakt.


Draaien met je schouders (2)
Begin houding: sta in een lichte spreidstand. Draai je afwisselend rechts- en linksom. Wanneer je rechtsom draait, kijk je rechterarm (die gestrekt is) zoveel mogelijk na. De hand van je linkerarm bevindt zich bij je rechter schouder.


Draaien met je heupen
Begin houding: sta in een lichte spreidstand met de handen in de zij. Draai met de heupen langzaam grote cirkels. Schouders en hoofd blijven daarbij zoveel mogelijk op hun plaats.


Hurken
Begin houding: sta in lichte spreidstand met je handen omhoog. Hurk zodat je billen je hakken raken en zwaai daarbij je armen naar achteren. Sta daarna weer op terwijl je je armen weer naar boven zwaait. Doe dit vijf keer.


Draaien met je enkels
Begin houding: ga op je linker been staan. Draai nu je rechter enkel vijf keer linksom en daarna vijf keer rechtsom. Wissel daarna van been. Houd elkaar of de auto vast wanneer je moeite hebt met je balans.


Gooi als laatste alles nog even los. Zo, laat het cache seizoen nu maar beginnen.

Groet, Vinnie1

Note: er is dankbaar gebruik gemaakt van www.runinfo.nl

Heb je naar aanleiding van dit artikel een vraag of opmerking, reageer dan door het plaatsen van een krabbel op onze hyves pagina, http://geozine.hyves.nl/. Of zoek ons op via facebook.

< Vorige   Volgende >